Vida saludable para el corazón Tener suficientes horas de sueño de buena calidad
El sueño tiene un rol fundamental en la buena salud y el bienestar a lo largo de la vida. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para apoyar una función cerebral saludable y mantener la salud física. No dormir lo suficiente o no tener sueño de buena calidad puede aumentar el riesgo de problemas de salud crónicos con el tiempo. Las horas de sueño necesarias por día varían a lo largo de la vida.
En esta tabla se muestran las recomendaciones más recientes de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), que fueron apoyadas por la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP).
| Edad | Horas de sueño recomendadas |
|---|---|
| Recién nacidos de 4 a 12 meses | 12 a 16 horas por día (incluidas las siestas) |
| Niños de 1 a 2 años | 11 a 14 horas por día (incluidas las siestas) |
| Niños de 3 a 5 años | 10 a 13 horas por día (incluidas las siestas) |
| Niños de 6 a 12 años | 9 a 12 horas por día |
| Adolescentes de 13 a 18 años | 8 a 10 horas por día |
| Adultos de 18 años o más | 7 a 8 horas por día |
El sueño y la salud del corazón
El sueño ayuda a curar y reparar el corazón y los vasos sanguíneos. También sirve para:
- mantener un equilibrio saludable de las hormonas que nos hacen sentir hambre o saciedad
- fomentar un crecimiento y desarrollo saludable
- fomentar un sistema inmunitario saludable
Con el tiempo, la falta de horas de sueño de calidad, que se denomina deficiencia de sueño, puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad, presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular (en inglés).
Cómo dormir mejor
Puede tomar algunas medidas para mejorar sus hábitos de sueño. Primero, asegúrese de tomarse suficiente tiempo para dormir. Aprenda estrategias para evitar La falta de sueño y la deficiencia de sueño (en inglés).
Algunas cosas que pueden servir son:
- pasar algo de tiempo al aire libre todos los días, en lo posible, y hacer actividad física
- evitar la nicotina y la cafeína
- evitar las comidas abundantes o pesadas pocas horas antes de acostarse
- evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
- acostarse y levantarse a la misma hora todos los días
- dedicar una hora antes de acostarse a relajarse; evitar el ejercicio y la luz brillante
- tomar un baño de inmersión o usar técnicas de relajación antes de acostarse
- mantener el dormitorio en silencio, fresco y a oscuras
Este cuadernillo para pacientes le brinda la información más actualizada con base científica sobre el sueño. Aprenda sobre los tipos de sueño, los mitos frecuentes sobre el sueño y consejos prácticos para conseguir un sueño suficiente.