Vida saludable para el corazón Hacer actividad física con regularidad
Hacer actividad física con regularidad puede:
- ayudar a bajar el exceso de peso
- mejorar el estado físico
- reducir muchos factores de riesgo para enfermedad cardíaca, como los niveles de “malo”, aumentar los niveles de “bueno” y controlar la presión arterial alta
- reducir el estrés y mejorar la salud mental
- reducir el riesgo de otras afecciones, como diabetes tipo 2, depresión y cáncer
Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo plan de ejercicio. Pregunte qué cantidad y qué tipos de actividad física son seguros para usted. Incluso pequeñas cantidades de actividad física son buenas para la salud.
El ejercicio aeróbico es el que más beneficio los pulmones. Se trata de un ejercicio en el que el corazón late más rápido y se usa más oxígeno que lo habitual, por ejemplo, caminar con velocidad, correr, andar en bicicleta y nadar.
Cuanta más actividad se hace, mayores son los beneficios.
Haga ejercicio aeróbico durante al menos unos minutos al día a lo largo de la semana. En las Pautas sobre actividad física para los estadounidenses (en inglés) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. se recomienda que los adultos hagan por semana al menos:
- 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a 300 minutos (5 horas) por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada o
- 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa o
- una combinación de actividad de intensidad moderada y vigorosa
Los adultos deben moverse más y pasar menos tiempo sentados durante el día. Un poco de actividad física es mejor que nada.
En La actividad física y el corazón encontrará más información.