Sobrepeso y obesidad Manejo

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Consejos para manejar el sobrepeso y la obesidad

Cambiar los hábitos del estilo de vida lleva tiempo y requiere paciencia. Siga estos consejos para mantener los cambios para un estilo de vida saludable que le recomendó su proveedor de atención médica para tratar de tener un peso saludable.

• Use una aplicación en su teléfono o un diario para anotar la ingesta diaria de alimentos y la actividad física. Hable de sus objetivos y su progreso con su proveedor.
• Mida su peso todos los días. Se ha demostrado que pesarse todos los días contribuye a la pérdida inicial de peso y a la pérdida de peso a largo plazo en muchas personas.
• Establezca objetivos específicos. Un ejemplo de un objetivo específico es “caminar 30 minutos, 5 días a la semana” o “comer una porción de verduras en todas las comidas”. Sea realista en cuanto a su tiempo y sus capacidades.
• Establezca desafíos que pueda lograr y que no alteren demasiado de una sola vez. Al iniciar un nuevo estilo de vida, trate de no cambiar demasiado de una sola vez. Los cambios lentos llevan al éxito. Recuerde que los métodos para bajar de peso rápido no dan resultados duraderos.
• Aprenda de sus retrocesos. No se preocupe si el trabajo, el tiempo o la familia hacen que tenga un ocasional retroceso. Recuerde que cambiar el estilo de vida es un proceso a largo plazo. Identifique qué causó el retroceso y reinicie su plan de alimentación y actividad física.
• Celebre su éxito. Recompénsese a lo largo del camino a alcanzar su metas. En lugar de salir a comer para celebrar su éxito, pruebe con una noche de cine, ir a comprar ropa deportiva, visitar la biblioteca o una librería, o salir a caminar.
• Identifique las tentaciones. Aprenda qué entornos o actividades sociales, como mirar televisión o salir con amigos, pueden estar interfiriendo con sus objetivos. Una vez que haya identificado los problemas, use estrategias creativas para no desviarse de su camino.
• Planifique hacer actividad física regularmente con un amigo. Busque una actividad divertida que los dos disfruten, como hacer zumba, trotar, andar en bicicleta o nadar. Es más probable seguir haciendo esa actividad si asumió el compromiso de hacerla con un amigo.

FOLLETO

Plan alimentario DASH: Alimentación saludable, resultados comprobados

El plan alimentario DASH tiene resultados comprobados. Ya sea que recién esté empezado a seguirlo o que ya lleve un tiempo con él, esta guía es para usted.

Lea una descripción general del plan alimentario DASH. (en inglés)

El sobrepeso y la obesidad pueden provocar diversos problemas de salud en forma directa y aumentar la probabilidad de que ocurran otros problemas de salud en forma indirecta. La buena noticia es que al bajar del 5% al 10% del peso corporal inicial se obtienen beneficios significativos para la salud.

La obesidad puede provocar las siguientes complicaciones:

• síndrome metabólico (en inglés)
• diabetes tipo 2
• enfermedad cardíaca y de los vasos sanguíneos, como presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular (en inglés)
• colesterol alto
• problemas respiratorios, como asma, apnea del sueño y síndrome de hipoventilación por obesidad
• mayor riesgo de enfermedad grave por SARS-CoV-2, el virus que causa la COVID-19
• dolor de espalda
• enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD)
• osteoartritis, en especial en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, porque el peso extra puede dañar el cartílago y el hueso
• incontinencia urinaria, que aparece cuando los músculos de la pelvis debilitados por la obesidad crónica (de largo plazo) ya no pueden ayudar a mantener el control de la vejiga
• enfermedad de la vesícula biliar
• depresión u otras afecciones de salud mental
• cánceres, como cáncer de páncreas, de colon, de mama y de hígado

El sobrepeso y la obesidad pueden llevar al desarrollo de depresión o problemas de autoestima en personas de cualquier edad, pero en especial en niños y adolescentes. La obesidad y el sobrepeso también pueden llevar a un trastorno de la alimentación o ser un signo de ello.

Hable con su proveedor o el de su hijo o con un terapeuta profesional. A veces, los antecedentes de un trauma en la niñez, como abandono emocional, divorcio o abuso de sustancias, contribuye al sobrepeso y la obesidad. Es importante recibir ayuda de un profesional para esos problemas, para que usted o su hijo pueda alcanzar y mantener un peso saludable. Si tiene depresión, el proveedor tal vez le recomiende medicamentos u otros tratamientos que puedan ayudar.

El apoyo de familiares y amigos también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Comente cómo se siente con sus seres queridos y dígales qué pueden hacer para ayudar.