Insomnio Causas y factores de riesgo

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Los cambios en sus horarios o en su entorno pueden causar o aumentar su riesgo de tener insomnio. Algunos factores de riesgo, como los cambios en su trabajo o en su estilo de vida, se pueden modificar. Pero no se puede modificar su edad, sus antecedentes familiares y el sexo.

Puede desarrollar insomnio a cualquier edad, pero sus probabilidades de tener insomnio aumentan a medida que aumenta la edad.

Sus genes pueden aumentar su riesgo de insomnio, ya que el insomnio en ocasiones se presenta en varios integrantes de una familia. Sus genes también pueden afectar si usted tiene sueño profundo o un sueño liviano.

Los siguientes factores pueden alterar su ciclo de sueño-vigilia, un patrón que su cuerpo utiliza para darse cuenta de cuándo dormir y cuándo estar despierto:

• Trabajo por turnos o trabajo nocturno
• Ruido o luz durante la noche
• Temperaturas incómodamente altas o bajas
• Viajar con frecuencia a diferentes zonas horarias

Los hábitos del estilo de vida pueden aumentar su riesgo de tener problemas de sueño.

• Cambiar su rutina normal con frecuencia, incluido sus horarios de sueño.
• Experimentar interrupciones en el sueño, como despertarse con frecuencia para cuidar un bebé.
• Dormir siestas prolongadas durante el día.
• Hacer demasiada poca actividad física durante el día.
• Consumir cafeína, nicotina, alcohol o drogas recreativas.
• Mirar TV o usar dispositivos electrónicos cerca del horario de ir a dormir.

El estrés o preocuparse por la escuela o el trabajo, las relaciones, el dinero o la muerte de un ser querido aumenta el riesgo de tener insomnio. Preocuparse por si obtendrá suficiente sueño y mirar el reloj también puede aumentar su riesgo de insomnio o empeorarlo.

El insomnio es más frecuente en mujeres que en hombres. Los cambios hormonas que tienen lugar durante el embarazo y la menopausia pueden causar problemas con el sueño.

Su médico podrá hablar con usted sobre los pasos que puede seguir para ayudarlo a dormir mejor y prevenir el insomnio crónico.

• Adopte hábitos de sueño saludables y un horario diurno regular para ayudarlo a mantener un ciclo regular de sueño-vigilia.
• Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca del horario de acostarse, ya que pueden hacer que le sea más difícil conciliar el sueño.

Aprenda más sobre los hábitos de sueño saludables que pueden ayudar a prevenir o manejar el insomnio.