Fumar y su corazón Estrategias para dejar de fumar

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Dejar de fumar es posible. También es difícil. Hay algunas maneras de iniciar el camino para dejar de fumar.

• Deje de fumar de una vez por todas (también conocido como "dejar de fumar de golpe").
• Reduzca lentamente la cantidad que fuma antes de dejar de fumar por completo.
• Consulte con su proveedor de atención médica o farmacéutico sobre los medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar.

Trate de motivarse cuando decida que está listo para dejar de fumar.

• Haga una lista de las razones por las que quiere dejar de fumar.
• Escríbase un contrato que describa su plan para dejar de fumar.
• Si ha intentado dejar de fumar en el pasado, piense en esos intentos. ¿Qué ayudó? ¿Qué lo hizo más difícil?
• Sepa cuales factores provocan que fume. ¿Fuma después de comer, mientras conduce o cuando está estresado? Haga un plan para hacerle frente a cada uno de esos factores.

• Establezca una fecha para dejar de fumar e infórmeselo a sus seres queridos.
• Pida a sus amigos y familiares que lo apoyen.
• Considere obtener apoyo llamando al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) o investigando en smokefreeespañol. Estos recursos pueden ayudarle a establecer un plan para dejar de fumar.

Consulte con su proveedor de atención médica y su farmacéutico sobre los productos que pueden ayudarle a dejar de fumar. Estos medicamentos y productos son útiles para muchas personas.

• Puede comprar chicles, parches y pastillas de nicotina en una farmacia.
• Su proveedor puede recetarle otros medicamentos para ayudarle a dejar de fumar.

Pruebe nuevas actividades para reemplazar el tabaquismo.

• En lugar de fumar después de una comida, dé una caminata rápida por su vecindario o por los alrededores de su oficina.
• Dedíquese a tejer, a la carpintería o a otros pasatiempos y actividades que mantengan sus manos ocupadas.
• Evite a otras personas que fuman. Pídale a quienes no puede evitar que respeten su esfuerzo por dejar de fumar y que no fumen a su alrededor.
• Retire los cigarrillos, ceniceros y encendedores de su casa, oficina y automóvil.
• No fume nada, ni siquiera una fumada
• Trate de evitar el alcohol y la cafeína. Las personas que beben alcohol tienen más probabilidad de volver a fumar después de dejar de hacerlo.
• Usted puede ayudar a controlar su aumento de peso al dejar de fumar, que en promedio es de 10 libras o menos, siguiendo un estilo de vida saludable para el corazón y manteniéndose físicamente activo.

Cada paso que dé para eliminar el tabaquismo de su vida mejora la salud de su corazón y sus vasos sanguíneos. Recuerde celebrar los pequeños logros que consiga en su esfuerzo por dejar de fumar.

Prepárese para el reto de la abstinencia. Es útil saber que los síntomas de abstinencia mejoran después de solo 1 o 2 semanas de no fumar y que cada necesidad de fumar dura sólo unos minutos.

Puede tomar medidas para afrontar los síntomas de abstinencia.

• Si tiene ganas de fumar, espere unos minutos hasta que se le pasen las ganas.
• Recuérdese de los beneficios de dejar de fumar (en inglés)
• No se agobie; tómelo paso a paso.

Si recae o fuma después de haber dejado de fumar, trate de no desanimarse ni darse por vencido. En su lugar, ensaye algunas de las siguientes medidas.

• Pregúntese qué lo llevó a hacerlo. ¿Estaba estresado o no estaba preparado para una situación que asocia con fumar? Haga un plan para evitar o manejar esta situación en el futuro.
• Trate de aceptar que fumó, aprenda de ello y vuelva a comprometerse con su plan para dejar de fumar. Frustrarse consigo mismo solo hace que sea más difícil comprometerse a dejar de fumar nuevamente.
• Incluso si vuelve a empezar a fumar con regularidad, no se dé por vencido. La mayoría de las personas que fuman necesitan varios intentos para dejar de fumar antes de lograrlo.
• Piense en lo que necesita hacer para retomar el rumbo y lograr su objetivo de dejar de fumar.
• Establezca una nueva fecha para dejar de fumar.
• Pida a sus familiares y amigos que le ayuden a mantener el rumbo.
• Consulte con su proveedor de atención médica sobre otros recursos que le ayuden a dejar de fumar.